ประชากรประมาณ 20-30% ทั่วโลก มีความทุกข์ทรมานจากการมีเท้าแบน คนที่เท้ามีลักษณะนี้จะมีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาหัวเข่า สะโพกและอาการปวดหลัง หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีเท้าแบนการออกกำลังกายง่าย ๆ บางอย่างสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหานี้ได้และหลีกเลี่ยงความเสียหายที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคตจากเท้าลักษณะนี้
เราจึงหาคำแนะนำของแพทย์และต้องการแบ่งปันท่าการออกกำลังกาย 7 ท่ากับคุณซึ่งควรทำ 3 ครั้งต่อวัน ในตอนท้ายของบทความนี้ คุณจะพบโบนัสที่จะบอกคุณว่าคุณสามารถตรวจสอบความสูงของอุ้งเท้าคุณได้อย่างไร
1. การใช้ผ้าขนหนู
- นั่งบนเก้าอี้แล้ววางผ้าขนหนูใต้ฝ่าเท้า
- ใช้นิ้วเท้าของคุณจับผ้าขนหนู ส้นเท้าของคุณควรวางลงติดกับพื้น
- งอและจิกนิ้วเท้าของคุณและค่อยๆดึงผ้าเช็ดตัวมาหาคุณ
- ทำสิ่งนี้ด้วยความตระหนักว่าอุ้งเท้าของคุณแข็งแรงขึ้น
- เปลี่ยนเท้าและทำแบบเดิมอีกครั้ง
- ทำ 2-3 ชุด ชุดละ 10–15 ครั้ง
2. การยกและถู
- วางผ้าขนหนูของคุณบนที่วางเท้า และควรมีเก้าอี้อยู่ข้างหน้าเพื่อเพิ่มความมั่นคง
- เริ่มด้วยถูผ้าขนหนูด้วยนิ้วเท้าของคุณบนที่วางเท้าแล้วปล่อยส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น ปล่อยส้นเท้าให้ต่ำกว่าเส้นขอบของที่วางเท้า
- วางเท้าอีกข้างหนึ่งไว้บนที่วางเท้า แล้วใช้เท้าข้างนี้ยันเพื่อยกตัวเองขึ้นอีกครั้ง
- ทำซ้ำ 2 ชุด 10 ชุดสำหรับเท้าแต่ละข้าง
3. การกลิ้งลูกบอล
- นั่งบนเก้าอี้ กระดูกสันหลังของคุณควรจะตรง วางลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ
- เริ่มกลิ้งลูกบอลไปมา อย่าลืมรักษาระดับหลังของคุณ อย่าคลายกล้ามเนื้อหลังและรักษาหลังให้ตรงไว้
- ทำท่านี้ประมาณ 2-3 นาที
- ทำซ้ำทั้ง2ข้่าง
4.การเสริมกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเท้าของคุณ
- นั่งลงบนเก้าอี้ ไขว้เท้าของคุณไว้บนต้นขาด้านตรงข้าม
- พันแถบยางยืดรอบเท้าของคุณ หากคุณยังไม่มีอุปกรณ์นี้ คุณสามารถหาได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือร้านขายยา
- ยกเท้าขึ้นด้วยมือของคุณ
- จากนั้นค่อยๆลดระดับเท้าลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 2 ชุด ชุดละ10 ครั้ง ทั้งสองข้าง
5. การยกนิ้วเท้าระหว่างวัน
- คุณสามารถทำท่านี้ได้ที่สำนักงานในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์
- นั่งและวางเท้าของคุณบนพื้น
- ยกนิ้วเท้าขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกว่าเท้ามีความโค้งมากขึ้น
- ค่อยๆวางนิ้วเท้าของคุณลงในขณะที่รักษาความโค้งนั้นไว้ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเท้าของคุณตึง
- เกร็งค้่างในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายเท้าของคุณ
- ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละเท้า
6. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง
- ยืนหน้าผนังและวางมือทั้งสองไว้บนผนัง
- เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยให้เข่าเหยียดตรงและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
- วางส้นเท้าของคุณบนพื้น เริ่มเอนตัวไปข้างหน้าเข้าหาผนังจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่น่องของคุณ
- เกร็งค้างในท่านี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
- ทำท่านี้ซ้ำ 4 ครั้งในขาแต่ละข้าง
7. การทำโยคะนิ้วเท้า
- นั่งลงและจดจ่ออยู่ที่นิ้วเท้าของคุณ
- ยกนิ้วหัวแม่เท้าขึ้น และกดนิ้วเท้าอีก4นิ้วลงในเวลาเดียวกัน เกร็งค้างในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที
- ต่อไปกดนิ้วหัวแม่เท้าลงแล้วยกนิ้วเท้าอีก 4 นิ้วขึ้น เกร็งค้างไว้ 5 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละเท้า
โบนัส: การตรวจสอบว่าคุณมีเท้าแบนหรือไม่
© depositphotos.com
เรามีเทคนิคง่ายๆที่คุณสามารถตรวจสอบความสูงของอุ้งเท้าคุณได้
- ทำให้เท้าของคุณให้เปียก
- ยืนบนพื้นผิวเรียบที่รอยเท้าของคุณจะปรากฏได้ คุณสามารถใช้กระดาษรองได้
- วางเท้าบนกระดาษและดูรอยเท้า หากรอยเท้าของคุณสมบูรณ์โดยไม่มีพื้นที่แห้งบนกระดาษ คุณอาจมีอาการเท้าแบนอยู่
ในกรณีที่คุณมีปัญหานี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองแก้ไขด้วยตัวเอง
ท่าออกกำลังกายใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ? คุณเคยมีปัญหานี้หรือไม่และคุณแก้ไขได้อย่างไร? ได้โปรดแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับเรา
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW
