กระดูกสันหลังของมนุษย์ควรมีความโค้งตามธรรมชาติ แต่ถ้ามันมากเกินไปอาจเกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นท่าทางที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของเรามั่นคง และยังช่วยปรับปรุงบุคลิคภาพของเรา และยังมีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในและระบบประต่างต่างภายในร่างกายของเราด้วย แต่พวกเราก็ยังมักจะเพิกเฉยต่อความรู้สึกไม่สบายที่หลังจนกว่าจะมีสัญญาณของปัญหาเกิดขึ้น
พวกเราได้ค้นหาว่าวิถีชีวิตประจำวันที่มีอิทธิพลต่อท่าทางของเรา และหาวิธีแก้ไขให้คุณมีบุคลิคภาพที่ดีขึ้น ในตอนท้ายของบทความคุณจะพบการทดสอบสั้น ๆ 3 แบบเพื่อตรวจสอบท่าทางของคุณอีกด้วยนะ
ท่าทางที่หลังเอน
© shutterstock.com
ในการตรวจสอบว่าคุณมีท่าทางเหมือนหลังเอนรือไม่ ให้สังเกตกระดูกเชิงกราน ถ้ากระดูกเชิงกรานของคุณเอียงและเคลื่อนไปข้างหน้าจากตำแหน่งตรงส่วนกลาง จะส่งผลให้หลังส่วนบนโค้งงอมากเกินไป อีกทั้งเอ็นร้อยหวายก็มักจะตึงด้วยและอาจสังเกตเห็นความไม่สมดุลของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ทำไมมันไม่ดีกับคุณ?
ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องทำให้น้ำหนักตัวของคุณกระจายไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้เกิดข้อต่อตึงเมื่อเวลาผ่านไป
เนื่องจากความตึงมากเกินไป และเอ็นยืดออก ทำให้กระดูกสันหลังมีความมั่นคงน้อยลง
คุณจะแก้ไขได้อย่างไร:
© Depositphotos.com
แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ โดยคุณควรปรึกษาผู้เชียวชาญและวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณที่สุด แต่คุณสามารถลองออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกัน โยคะโพสท่าแบบต่างต่างที่เป็นการปรับสมดุลร่างกาย และการยืด lunges จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้ และหากสะโพกตึงก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหานี้
สาเหตุหนึ่งของท่าทางที่เอนไปข้างหลังคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อสะโพกและขา ดังนั้นคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมเช่น half-squats ควบคุมวิธีที่คุณยืน พยายามเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนให้ยืนตัวตรง
2. ท่ากระดูกเชิงกรานคว่ำไปข้างหน้า
© shutterstock.com
คือหลังส่วนล่างโค้งที่มากเกินไป และกระเพาะอาหารถูกดันไปข้างหน้ามากเกินไป ซึ่งคล้ายตัวอักษร C เมื่อคุณมองจากด้านข้าง
ทำไมมันไม่ดีกับคุณนะเหรอ ก็เพราะท่าทางที่ไม่ดีนี้อาจทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายถูกจำกัด และเกิดอาการกล้ามเนื้อแข็งได้ บางครั้งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวด ในส่วนต่างต่างของร่างกายอย่างเช่นหลังส่วนล่าง และหมอนรองกระดูก อาจจะไปกดทับบางอย่างได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อ sciatic ทำให้รู้สึกเสียวซ่าและชาที่ขา
คุณจะแก้ไขได้อย่างไร:
© Depositphotos.com
ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น โดยทำท่า Plank ประเภทต่างๆ หรือออกกำลังกายท่าสะพานสะโพก สควอต และยกขา น้ำหนักตัวที่มากเกินไปก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของท่าทางนี้ เนื่องจากน้ำหนักจะทำให้หลังส่วนล่างมีแรงกดมากขึ้น หากเป็นกรณีนี้การลดน้ำหนักบางส่วนอาจมีส่วนช่วยในการแก้ไขท่าทางนี้
3.หลังค่อม
© shutterstock.com
หลังค่อม หรือ Kyphosis ดูเหมือนหลังส่วนบนมีส่วนโค้งที่มากเกินไป ซึ่งเกิดขึ้นในกระดูกสันหลัง และสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากบุคคลใช้เวลามากเกินไปในท่างอตัว เช่น เมื่อนั่ง ศีรษะอยู่ในตำแหน่งโค้งไปข้างหน้า
ทำไมมันไม่ดีกับคุณเพราะในระยะยาว kyphosis อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ในบางกรณีอาจทำให้เกิดปัญหาในการหายใจ และการย่อยอาหาร ทำให้การทำงานประจำวันยากขึ้น
คุณจะแก้ไขได้อย่างไร:
© Depositphotos.com
กุญแจสู่ความสำเร็จคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้เชียวชาญแนะนำให้ลองทำท่านี้เพื่อปรับปรุงสภาพหลังของคุณ
ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย คุณจะต้องมีลูกบอลนวดเพื่อทำสิ่งเหล่านี้อย่างถูกต้อง เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณใช้แรงกดเพื่อคลายความตึงเครียดและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
4.ศรีษะยื่นข้างหน้า
© shutterstock.com
ท่าทางนี้กลายเป็นเรื่องปกติมาก เมื่อมีการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเพิ่มขึ้นเช่น แล็ปท็อป และสมาร์ทโฟน ในกรณีนี้ศีรษะจะเคลื่อนไปข้างหน้า และตั้งอยู่ด้านหน้าไหล่แทนที่จะตั้งอยู่เหนือหัวไหล่โดยตรง ท่านี้ทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อคอ และกระดูกสันหลังมากเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อกระบวนการเสื่อมโทรม
ทำไมมันไม่ดีกับคุณนะเหรอก็เพราะท่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย และความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความตึงเครียด และความเจ็บปวดในช่วงกลางหลัง เจ็บหน้าอก และความรู้สึกไม่สบายที่แขนอีกด้วย
คุณจะแก้ไขได้อย่างไร:
© Depositphotos.com
เลือกหมอนรองที่มีความกระชับที่เหมาะสมเพื่อให้คอของคุณอยู่ตรงกลางและหลีกเลี่ยงการงอไปข้างหน้า
ปรับสถานที่ทำงานของคุณให้วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา และคุณสามารถวางศีรษะบนพนักพิงศีรษะขณะทำงานได้ ปรับระดับ ยืดคอ และยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเพื่อคลายความตึงเครียด ซึ่งทำให้การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังง่ายขึ้นสำหรับคุณ
โบนัส: ท่าทางที่ดีเวลายืนนั้นควรเป็นอย่างไร
© shutterstock.com
หากคุณต้องการทราบว่าคุณมีท่าทางที่ดีหรือไม่ให้ลองทำแบบทดสอบง่ายๆเหล่านี้:
พิงกำแพงโดยให้ด้านหลังศีรษะ ไหล่ ข้อศอก และข้อมือ กระดูกสันหลังของคุณควรราบติดกับผนัง เท้าของคุณควรอยู่บนพื้นห่างจากกำแพงประมาณ 6 นิ้ว ยกแขนขึ้นให้ขนานกับพื้นแล้วงอข้อศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขน ไหล่ และข้อมือสัมผัสกับผนังตลอดเวลา จากนั้นพยายามหมุนแขนขึ้นที่ข้อศอก ข้อมือของคุณต้องสัมผัสกำแพงอยู่เสมอในระหว่างการทดสอบการเคลื่อนไหว หากคุณไม่สามารถสัมผัสกำแพงได้โดยไม่ต้องงอหลังหรือสูญเสียการสัมผัสกับส่วนใดส่วนหนึ่ง (ศีรษะ ไหล่ ข้อศอก ข้อมือ และหลังส่วนล่าง) คุณอาจมีปัญหาในการจัดท่าทาง
อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นจากการทดสอบเหมือนตอนแรก แต่ขยับเท้าเข้าใกล้มากขึ้น (ห่างจากผนังประมาณ 2 นิ้ว) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวไหล่สัมผัสกับผนังด้วย ตรวจสอบระยะห่างระหว่างหลังส่วนล่างกับผนัง ถ้าคุณสามารถเลื่อนมือของคุณไปที่นั่นทุกอย่างก็คงไม่เป็นไร แต่ถ้ามีพื้นที่มากขึ้นก็อาจเป็นสัญญาณของหลังค่อมได้
ตรวจสอบวิธีการวางมือของคุณเมื่อคุณยืนตัวตรง หากฝ่ามือของคุณขนานกัน แสดงว่าท่าทางของคุณก็ใช้ได้ แต่ถ้าฝ่ามือทั้งสองหรือข้างใดข้างหนึ่งหันมาด้านหน้าอาจเป็นสัญญาณของความไม่สมดุล
คุณดูแลท่าทางของคุณอย่างไร? คุณรู้เคล็ดลับใดบ้างที่สามารถช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงไหม? แบ่งปันเรื่องราว รูปภาพและความคิดเห็นของคุณในเพจของเรา!
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside — เรียบเรียงโดย อย่างนี้ก็ได้
