7 ท่าออกกำลังกายลดอาการปวดเท้าจากลักษณะเท้าแบน

614

ประชากรประมาณ 20-30% ทั่วโลก​ มีความทุกข์ทรมานจากการมีเท้าแบน คนที่เท้ามีลักษณะนี้จะมีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาหัวเข่า​ สะโพกและอาการปวดหลัง หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีเท้าแบนการออกกำลังกายง่าย ๆ บางอย่างสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหานี้ได้และหลีกเลี่ยงความเสียหายที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคตจากเท้าลักษณะ​นี้

เราจึงหาคำแนะนำของแพทย์และต้องการแบ่งปันท่าการออกกำลังกาย 7 ท่ากับคุณซึ่งควรทำ 3 ครั้งต่อวัน ในตอนท้ายของบทความนี้​ คุณจะพบโบนัสที่จะบอกคุณว่าคุณสามารถตรวจสอบความสูงของอุ้งเท้าคุณได้อย่างไร

1. การใช้ผ้าขนหนู

  • นั่งบนเก้าอี้แล้ววางผ้าขนหนูใต้ฝ่าเท้า
  • ใช้นิ้วเท้าของคุณจับผ้าขนหนู ส้นเท้าของคุณควรวางลงติดกับพื้น
  • งอและจิกนิ้วเท้าของคุณและค่อยๆดึงผ้าเช็ดตัวมาหาคุณ
  • ทำสิ่งนี้ด้วยความตระหนักว่าอุ้งเท้าของคุณแข็งแรงขึ้น
  • เปลี่ยนเท้าและทำแบบเดิมอีกครั้ง
  • ทำ 2-3 ชุด​ ชุดละ 10–15​ ครั้ง

2. การยกและถู

  • วางผ้าขนหนูของคุณบนที่วางเท้า และควรมีเก้าอี้อยู่ข้างหน้าเพื่อเพิ่มความมั่นคง
  • เริ่มด้วยถูผ้าขนหนูด้วยนิ้วเท้าของคุณบนที่วางเท้าแล้วปล่อยส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น ปล่อยส้นเท้าให้ต่ำกว่าเส้นขอบของที่วางเท้า
  • วางเท้าอีกข้างหนึ่งไว้บนที่วางเท้า​ แล้วใช้เท้าข้างนี้ยันเพื่อยกตัวเองขึ้นอีกครั้ง
  • ทำซ้ำ 2 ชุด 10 ชุดสำหรับเท้าแต่ละข้าง

3. การกลิ้งลูกบอล

  • นั่งบนเก้าอี้ กระดูกสันหลังของคุณควรจะตรง วางลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ
  • เริ่มกลิ้งลูกบอลไปมา อย่าลืมรักษาระดับหลังของคุณ อย่าคลายกล้ามเนื้อหลังและรักษาหลังให้ตรงไว้
  • ทำท่านี้ประมาณ 2-3 นาที
  • ทำซ้ำทั้ง2ข้่าง

4.การเสริมกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเท้าของคุณ

  • นั่งลงบนเก้าอี้ ไขว้เท้าของคุณไว้บนต้นขาด้านตรงข้าม
  • พันแถบยางยืดรอบเท้าของคุณ หากคุณยังไม่มีอุปกรณ์นี้​ คุณสามารถหาได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือร้านขายยา
  • ยกเท้าขึ้นด้วยมือของคุณ
  • จากนั้นค่อยๆลดระดับเท้าลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำ​ 2​ ชุด​ ชุดละ10​ ครั้ง​ ทั้งสองข้าง

5. การยกนิ้วเท้าระหว่างวัน

  • คุณสามารถทำท่านี้ได้ที่สำนักงานในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์
  • นั่งและวางเท้าของคุณบนพื้น
  • ยกนิ้วเท้าขึ้น​ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกว่าเท้ามีความโค้งมากขึ้น
  • ค่อยๆวางนิ้วเท้าของคุณลงในขณะที่รักษาความโค้งนั้นไว้​ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเท้าของคุณตึง
  • เกร็งค้่างในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายเท้าของคุณ
  • ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละเท้า

6. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง

  • ยืนหน้าผนังและวางมือทั้งสองไว้บนผนัง
  • เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยให้เข่าเหยียดตรงและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
  • วางส้นเท้าของคุณบนพื้น​ เริ่มเอนตัวไปข้างหน้าเข้าหาผนังจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่น่องของคุณ
  • เกร็งค้างในท่านี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
  • ทำท่านี้ซ้ำ 4 ครั้งในขาแต่ละข้าง

7. การทำโยคะนิ้วเท้า

  • นั่งลง​และจดจ่ออยู่ที่นิ้วเท้าของคุณ
  • ยกนิ้วหัวแม่เท้าขึ้น และกดนิ้วเท้าอีก4นิ้ว​ลงในเวลาเดียวกัน เกร็งค้างในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที
  • ต่อไปกดนิ้วหัวแม่เท้าลงแล้วยกนิ้วเท้าอีก 4 นิ้วขึ้น เกร็งค้างไว้ 5 วินาที
  • ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละเท้า

โบนัส: การตรวจสอบว่าคุณมีเท้าแบนหรือไม่
© depositphotos.com

เรามีเทคนิคง่ายๆที่คุณสามารถตรวจสอบความสูงของอุ้งเท้าคุณได้

  • ทำให้เท้าของคุณให้เปียก
  • ยืนบนพื้นผิวเรียบที่รอยเท้าของคุณจะปรากฏได้ คุณสามารถใช้กระดาษรองได้
  • วางเท้าบนกระดาษและดูรอยเท้า​ หากรอยเท้าของคุณสมบูรณ์โดยไม่มีพื้นที่แห้งบนกระดาษ​ คุณอาจมีอาการเท้าแบนอยู่

ในกรณีที่คุณมีปัญหานี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองแก้ไขด้วยตัวเอง

ท่าออกกำลังกายใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ? คุณเคยมีปัญหานี้หรือไม่และคุณแก้ไขได้อย่างไร? ได้โปรดแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับเรา

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments