โปรแกรมเดิน 21 วันสำหรับการออกกำลังกาย

396

หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นในโลกของการออกกำลังกาย Galina Denzel เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองว่าเป็นผู้คิดค้นแผนการเดิน 21 วัน ซึ่งจะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพกายของคุณได้เป็นอย่างดี

เราขอแนะนำแผนที่จะทำให้ทุกคนเริ่มเปลี่ยนแปลงร่างกายรวมถึงมีสุขภาพที่ดีไปอีกนาน!

สัปดาห์ที่ 1

© depositphotos.com

  • วันที่ 1 – เริ่มต้นด้วยการเดินปกติ 5 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น
  • วันที่ 2 – เดิน 7 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น
  • วันที่ 3 – วันที่สามของโปรแกรมเดิน 9 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น
  • วันที่ 4 – เราจะเพิ่มเวลาในการเดินโดยเดิน 10 นาทีวันละสองครั้ง
  • วันที่ 5 – เดิน 12 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น ตอนนี้เราใกล้จะเดินได้จนครบสัปดาห์แล้ว ต้องเรียกว่า “ สัปดาห์แรกแห่งความอดทน”
  • วันที่ 6 – ใช้เวลาเดิน 15 นาทีในช่วงเช้าและเย็น
  • วันที่ 7 – ในวันสุดท้ายของ “สัปดาห์แห่งความอดทน” เราจะเดิน 18 นาทีในตอนเช้าและ 18 นาทีในตอนเย็นและเราพร้อมที่จะเข้าสู่สัปดาห์ที่ 2แล้ว

สัปดาห์ที่ 2
© depositphotos.com

  • วันที่ 8 – ที่นี่เราเริ่มต้นด้วยการเดินปกติ 2 นาทีเพื่อวอร์มอัพจากนั้นก็เดินเร็ว 10 นาทีจากนั้นเราก็จบด้วยการเดินสบายๆ 2 นาทีเพื่อคูลดาวน์ร่างกาย
  • วันที่ 9 – เดินเพียง 20 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง
  • วันที่ 10 – ในวันที่ 10 เราจะเพิ่มเวลาดังนั้นเราจึงเริ่มต้นด้วยการเดิน 5 นาทีอย่างสบายๆจากนั้นก็เดินเร็ว 12 นาทีและเดินปกติอีก 5 นาทีเพื่อการคูลดาวน์
  • วันที่ 11 – เราใช้เวลาเดิน 10 นาทีด้วยความเร็วปานกลางอีกครั้ง
  • วันที่ 12 – เหมือนวันที่ 11 เราเริ่มต้นด้วยการเดินสบายๆ 5 นาทีจากนั้นเดินเร็วต่ออีก 15 นาทีและเดินปกติอีก 5 นาทีเพื่อการคูลดาวน์ร่างกาย
  • วันที่ 13 – ในวันนี้เราจะเดินด้วยความเร็วปานกลาง 20 นาที
  • วันที่ 14 – วันสุดท้ายของสัปดาห์ที่ 2 ของเราเริ่มต้นง่าย ๆด้วยการเดินสบายๆ 5 นาทีจากนั้นเดินเร็ว 18 นาทีและเดินปกติอีก 5 นาทีเพื่อการคูลดาวน์ร่างกาย

สัปดาห์ที่ 3
© depositphotos.com

  • วันที่ 15 – เราเริ่มต้นสัปดาห์สุดท้ายของเราด้วยการเดินขึ้นและลงบันได 10 นาทีจากนั้นเดินสบายๆ 2 นาทีเพื่อคูลดาวน์ร่างกาย
  • วันที่ 16 – เช่นเดียวกับในสัปดาห์ที่ 2 ใน วันนี้คุณจะต้องเดิน 20 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง
  • วันที่ 17 – เดินขึ้นและลงเป็นเวลา 12 นาทีจากนั้นเดินสบายๆ 2 นาทีเพื่อคูลดาวน์ร่างกาย
  • วันที่ 18 – วันนี้จะสร้างความความประหลาดใจให้คุณสักเล็กน้อย โดยเริ่มต้นด้วยการเดิน 25 นาทีด้วยความเร็วปานกลางและออกกำลังกายด้วยการสควอช 12 ครั้ง 2 รอบ
  • วันที่ 19 – เราเดินขึ้นและลงบันได 20 นาทีและจากนั้นเดินสบายๆ 3 นาทีเพื่อคูลดาวน์ร่างกาย
  • วันที่ 20 – เดินเร็วปานกลาง 25 นาที
  • วันที่ 21 – เพื่อสิ้นสุดโปรแกรมการเดิน วันที่ 21 นี้ให้เดินอย่างรวดเร็ว 20 นาทีและจากนั้นเดินสบายๆ 3 นาทีเพื่อคูลดาวน์ร่างกาย

การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและดีมากที่จะทำให้เราแข็งแรง จากข้อมูลการเดินเพิ่มวันละ 20 นาทีจะเผาผลาญไขมันในร่างกายถึง 7 ปอนด์ต่อปี!

อยากให้ลองใช้วิธีการเดินแบบนี้หรืออย่างน้อยก็เพิ่มการเดินในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น เราหวังว่านี่จะเป็นการกระตุ้นให้ทุกคนมีสุขภาพดีในทุกๆวัน

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments