อาหารที่เหมาะสมกับคุณในแต่ละช่วงอายุ

200

เราเคยได้อ่านเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพมากมายในโลกโซเชี่ยล และมีหลายครั้งที่ผู้คนมักจะพูดถึง “อาหารที่สมบูรณ์แบบ” ว่ามีอยู่จริง จริงๆแล้วไม่มีทางที่ร่างกายของคน 2 คนจะเหมือนกันทุกอย่าง และแน่นอนที่สุดสิ่งที่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนคนหนึ่งอาจไม่เป็นไปเพื่อประโยชน์สูงสุดของอีกคนหนึ่งก็ได้

อย่างไรก็ตามมีอาหารบางรายการที่คุณควรหลีกเลี่ยง และก็มีอาหารอีกหลายอย่างที่คุณควรรับประทานเป็นประจำให้พอดีเพื่อให้มีสุขภาพดี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมันขึ้นอยู่กับอายุของคุณ

พวกเรา ได้จัดเรียงรายการอาหาร ที่คนควรรับประทานตามในกลุ่มอายุต่างๆ และต้องการนำข้อมูลเหล่านี้มอบให้กับคุณ

1. ในช่วงวัยรุ่น

© Pixabay.com © depositphotos.com

ในช่วงอายุนี้ร่างกายของคุณมีการเติบโตและพัฒนาซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณต้องการสารอาหารมากมาย รวมทั้งเมื่อคนเริ่มขาดอาหารเช้าและรับประทานอาหารส่วนใหญ่ที่ประกอบด้วยอาหารขยะซึ่งเป็นสิ่งที่ผิด

หากคุณอยู่ในกลุ่มอายุนี้ควรทานอาหารเช้าให้เป็นนิสัย คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งขนมที่คุณโปรดปราน แต่ลองลดปริมาณลง รวมถึงคุณควรได้รับแคลเซียม โปรตีน และอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

2. ในช่วงอายุ 20+ ของคุณ
© depositphotos.com

เมื่อคุณอายุ 20 ปีก็ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนจากอาหารขยะให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ! เปลี่ยนมันฝรั่งทอดของคุณเป็นข้าวโพดหรือมันเทศอบ เปลี่ยนช็อคโกแลตนมเป็นดาร์กช็อคโกแลต หันมากินโยเกิร์ตแทนไอศกรีม และทานไก่ย่าง รวมอาหารที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 และกรดโฟลิกในอาหารของคุณ เช่นผักใบเขียว ขนมปัง พาสต้า วอลนัท ปลาแซลมอน และเมล็ดเชีย

3. ในช่วงอายุ 30+ ของคุณ
© pixabay.com © depositphotos.com

เพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นในช่วงวัยนี้ ให้รวมอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อและทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ด้วยอาหารที่ดีที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไข่ เมล็ดถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อกไก่ และคีนัว ส่วนนมและโยเกิร์ตมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างกระดูก แต่หากจำคุณอาจพิจารณาการทานแคลเซียมและโปรตีนเสริมได้เช่นกัน

4. ในช่วงอายุ 40+ ของคุณ
© pixabay.com © depositphotos.com

เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ในขั้นตอนนี้คุณเพิ่มเส้นใยอาหารในมื้ออาหารของคุณ สิ่งต่างๆ เช่น บรอกโคลี ธัญพืช และมันฝรั่งแบบมีเปลือกจะช่วยให้คุณได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะ แต่ถ้าคุณต้องการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์บ้าง คุณก็สามารถทานเบอร์เกอร์ผักได้! พวกมันดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยเส้นใยที่จำเป็นต่อร่างกาย แทนที่จะไปหาซื้อกิน ให้ลองทำเบอร์เกอร์เพื่อสุขภาพของคุณเองที่บ้าน อาจมีแซนวิชโฮมเมดเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน ผักและผลไม้ต่างๆ ที่สำคัญในทุกมื้อของคุณมีโปรตีนอยู่ด้วย

5. ในช่วงอายุ 50+ ของคุณ

© depositphotos.com

เมื่ออายุมากขึ้นอัตราการเผาผลาญของเราจะลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้บริโภคอาหารที่ร่างกายของเราสามารถย่อยได้ง่าย เมื่อคุณอายุ 50 ปีคุณควรเปลี่ยนนมวัวเป็นนมอัลมอนด์ และเปลี่ยนซีเรียลของคุณด้วยอาหารที่ปราศจากการแต่งเติมกลิ่นรสและน้ำตาล คุณสามารถเติมน้ำผึ้งลงไปแทนได้ และเพื่อลดสัญญาณของริ้วรอยให้ทานอะโวคาโด บรอคโคลี่ บลูเบอร์รี่ ถั่ว และผักขม นอกจากนี้การทานแอปเปิ้ลยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและต่อสู้กับโรคเบาหวานได้

6. เมื่อคุณอายุ 60 ปีขึ้นไป

© depositphotos.com © depositphotos.com

เมื่อคุณอยู่ในช่วงอายุนี้อย่าลืมกินผัก 5 ส่วนและผลไม้ 2 ส่วนในมื้ออาหารของคุณทุกวัน บริโภคสิ่งที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ผักขม ถั่วฝักยาว และถั่วเมล็ดต่างๆ ส่วนถั่วเหลืองและผักใบเขียวจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน นอกจากนี้ควรลดการบริโภคเกลือ ตรวจสอบเกลือเพิ่มในรายการก่อนที่จะซื้อเช่นกัน ดื่มน้ำมากขึ้นและหลีกเลี่ยงขยะรวมทั้งอาหารหวานให้มากที่สุด


อย่างไรก็ตามอาหารที่คุณทานขึ้นอยู่กับโรคประจำตัวของคุณ หากคุณมีโรคประจำตัวอยู่ เราแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments