7 ท่าบริหารตอนเช้าที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าไปทั้งวัน

145

การออกกำลังกายเบาๆในตอนเช้าเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณมีสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีตลอดทั้งวัน โดยไม่จำเป็นต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยท่าง่ายๆ และรวดเร็ว มันจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและเต็มไปด้วยพลังชีวิต

พวกเรารู้ว่ามันยากมากมายแค่ไหนที่จะบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกายในตอนเช้า และนี่คือสาเหตุที่เราเสนอการออกกำลังกายง่ายๆ 7 ท่าบริหารที่คุณสามารถทำได้บนเตียงนอน

1. ท่าผีเสื้อ

ท่าผีเสื้อเป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายในท่านั่งสมาธิ มันจะให้เกิดความรู้สึกสมดุล
1. นอนหงาย หายใจออก และงอเข่า เปิดกระดูกเชิงกราน โดยให้ส้นเท้าและฝ่าเท้าของคุณควรสัมผัสกัน
2. วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและมือข้างหนึ่งวางข้างเอว
3. หายใจเข้าให้เต็มที่ แล้วหายใจออกช้าๆ 10 ครั้ง

2. ไม้กระดาน

ท่าไม้กระดานมีประสิทธิภาพมาก มันเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อด้านหลังและไหล่:
1.ทำท่าคล้ายกับวิดพื้น แต่ใช้การวางแขนของคุณที่พื้นแทนมือ ยกร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า
2.อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20 วินาทีและหายใจเข้าออกอย่างต่อเนื่อง
3.พักเป็นเวลา 30 วินาที และทำซ้ำอีก 3 ครั้ง

3. ท่าเด็กมีความสุข

ท่านี้จะทำให้คุณได้เหยียดขาและเหยียดหลัง ซึ่งมันง่ายมาก:
1.เริ่มโดยการนอนหงาย ยกเข่าขึ้นโดยที่สะโพกยังอยู่บนฟูก
2.ใช้มือจับที่ฝ่าเท้าและเริ่มงอเข่าของคุณลงไปชิดที่หน้าอกของคุณ
3.ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

4. ครึ่งสะพานโค้ง
ท่า Half-Bridge จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ:
1.นอนหงาย วางเท้าลงบนเตียงพร้อมกับงอเข่า ควรแยกขาตามความกว้างสะโพก
2.ยกก้นกบของคุณขึ้นมาแล้วดันจนกระทั่งร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง
3.ทำท่าค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นค่อยๆลดก้นกบลงช้าๆ ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง

5. ยกขา

การยกขาจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกของคุณแข็งแรงขึ้น และช่วยเพิ่มระบบการไหลเวียนของคุณ:
1.นอนหงาย วางแขนของคุณอยู่ข้างลำตัว
2.ยกขาขวาขึ้นและหายใจออกจนกว่าขาและสะโพกของคุณจะทำมุม 90 องศา
3.ค่อยๆลดขาลง และสลับขาอีกข้างขึ้นมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

6. บริหารคอและไหล่

ทุกวันนี้การดูแลคอและไหล่ของเราเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้น เนื่องจากเราใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ท่าบริหารที่ง่ายที่สุดคือการเอียงศีรษะ ใช้มือวางที่ศีรษะด้านตรงกันข้าม และจับต้นคอด้วยมืออีกข้าง เหมือนดังที่แสดงข้างบนในภาพหมายเลข 1 คุณลองทำดู:
1.นั่งตรงหลัง แล้วยกมือซ้ายขึ้นเหนือหัว
2.งอข้อศอก เพื่อให้มือซ้ายวางไว้เหนือหัวใกล้กับหูข้างขวา
3.ออกแรงมือซ้ายแล้วเริ่มดันศีรษะ เหยียดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง โดยสลับอีกข้าง

7. จบการบริหารด้วยการหายใจทางจมูก

ท่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย โดยนอนดูร่างกายของคุณอย่างสบายๆ:
1. นอนหงายบนเตียง
2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามร่างกาย
3. หายใจเข้าออกผ่านทางจมูก เหมือนมีการนวดไปทั่วร่างกาย

เพื่อนๆเคยลองออกกำลังกายในตอนเช้าหรือไม่? เพื่อนๆคิดว่ามันสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้หรือไม่? มาแบ่งปันประสบการณ์และคำแนะนำของคุณกับเรา!

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments