8 นิสัยการกินสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก

84

ผู้เข้าร่วมการศึกษาเกี่ยวกับ ความสำคัญของการควบคุมอาหาร ผลที่ได้คือผู้เข้าร่วมสามารถลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 3.1 กิโลกรัมภายใน 12 สัปดาห์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เราทุกคนต้องมีวินัยและสร้างนิสัยในการกินยที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องจำกัดตัวเองกับอาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง
พวกเราได้รวบรวมเคล็ดลับที่สามารถช่วยคุณจัดการน้ำหนักของคุณ ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ!

1.ดื่มน้ำวันละ 9 แก้ว
ก่อนอื่นคุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหาร 30 นาที งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ช่วยให้น้ำหนักลดลง 44% ในช่วง 3 เดือน ประการที่สองแนะนำผู้ชายให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 12-13 แก้วและ 9 แก้วสำหรับผู้หญิงต่อวัน ซึ่งจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นและกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ยิ่งกว่านั้นมันทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง

2. อย่ากลัวอะโวคาโด

ถั่วดำ ถั่วงอกบรัสเซลส์ อะโวคาโด บรอคโคลี่ แอปเปิ้ล และแครอทล้วนมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ผักเหล่านั้นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพดี อีกทั้งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ การศึกษาพบว่า ทุกครั้งที่เพิ่มจำนวนไฟเบอร์ขึ้น 10 กรัม ส่งผลต่อไขมันในร่างกายของคุณลดลง 3.7% ดังนั้นจึงแนะนำให้กิน 25-38 กรัมต่อวัน

3. นั่งหันหน้าออกจากภาพรายการอาหารที่แสดงในร้าน
ดูเหมือนจะง่าย แต่พวกเราหลายคนไม่เคยทำ ลองจินตนาการดูว่า หากคุณกำลังนั่งจ้องเค้กแสนอร่อยเป็นเวลานานความปรารถนาที่อยากกินเค้กนั้นก็จะเพิ่มขึ้น เราควรนั่งในตำแหน่งที่มองไม่เห็นรายการอาหารแสนอร่อยเหล่านั้น

4. รับวิตามิน D ให้เพียงพอ

แสงแดดมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก จากการศึกษาโดยการติดตามผู้หญิง 4,659 คนเป็นเวลา 4 ปี พบว่าวิตามิน D เชื่อมโยงกับน้ำหนัก ในกรณีที่คุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอคุณสามารถกินอาหารเสริมได้ ถึงอย่างไรก็ตามการนั่งข้างนอกเป็นเวลา 10-15 นาทีทุกเช้ามีประสิทธิภาพมาก

5. ทานอาหารให้หลากหลายในแต่ละมื้อ
พวกเราสามารถกินอาหารที่มีรสชาติแตกต่างกันได้เรื่อยๆ ดังนั้นหลังจากกินอาหารมื้อใหญ่ เรายังมีพื้นที่ภายในท้องเพียงพอสำหรับของหวาน เพื่อหลีกเลี่ยงการกินในปริมาณมากเกินไป คำแนะนำคือเราสามารถกินได้ แต่กินอย่างละเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับมื้อเดียว (เช่นทาปาส) เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติที่แตกต่างกัน แต่ก็ยังไม่รู้สึกอิ่มมาก และควรใช้จานเล็ก ๆ ตัวอย่างที่ดีอาจเป็นอาหารเช้าแบบตุรกีพร้อมจานเล็ก ๆ มากมายและอาหารหลากหลาย

6. ไม่ดื่มชากับนม

เราอาจทานอาหารเย็นแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกหิวมากก่อนเข้านอน บางคนเลือกดื่มชากับนมเพื่อลดความอยากนั้น แต่นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดี นักวิจัยกล่าวว่า ชามีสารที่ช่วยลดไขมัน แต่โปรตีนในนมวัวขจัดความสามารถนั้น ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะแก้ความรู้สึกหิวในเวลากลางคืน แนะนำให้ดื่มแค่ชาที่ไม่ผสมนม

7. วางส้อมลงระหว่างกิน

ร่างกายจะรู้สึกอิ่มได้โดยปกติจะใช้เวลาสูงสุด 20 นาที ดังนั้นจึงมีคำแนะนำและวิธีการกินให้ช้า หากเราลองวางส้อมลงระหว่างกิน มันจะช่วยยืดเวลาทานอาหารออกไป และลดการสั่งอาหารเพิ่ม

8. แบ่งอาหารกับคนอื่นเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

แบ่งอาหารจานหลักของคุณกับเพื่อน หรือคู่ของคุณ เป็นเคล็ดลับที่ดีเมื่อคุณพยายามที่จะกินให้น้อยลง เพียงแค่สั่งอาหารหนึ่งมื้อสำหรับสองคน และขอจานเพิ่มเพื่อแบ่งอาหาร หลังจากกินมื้อหลักแล้ว คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมหวานแสนอร่อยโดยที่คุณไม่รู้สึกผิด.

© shutterstock.com
คุณเคยใช้เคล็ดลับข้างต้นในการพยายามลดน้ำหนักบ้างหรือไม่ หากคุณมีเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ได้ผลดีในการลดน้ำหนัก แบ่งปันความคิดของคุณในเพจของเราสิ!

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments