5 การออกกำลังกายของ “สาวๆ” ที่จะช่วยลดน้ำหนัก และรอบเอวได้อย่างรวดเร็ว และทำให้หน้าท้องแบนราบ

96

ถ้าคุณพยายามอดอาหารแต่รอบเอวคุณไม่ลดลงเท่าไรเลย หนือ หน้าท้องคุณไม่แบนอย่างที่คุณต้องการ ถึงเวลาแล้วที่คุณควรจะออกกำลังกาย และเรามีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมาใช้ในการออกกำลังกาย นั้นก็คือการฝึกพิลาทีสที่ถูกสร้างขึ้นเพื่อการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง แต่ยังช่วยกล้ามเนื้อคอและเร่งการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์

พวกเราได้ทำชุดการออกกำลังกายสั้นๆ ที่คุณสามารถทำได้บนพื้นบ้านของคุณ

1. Plié

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคง แขนข้างหนึ่งงอและวางไว้ใต้ศรีษะของคุณ วางแขนอีกข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยให้เท้าของคุณเข้าหากันแล้วบีบสะโพก

รักษาเท้าของคุณให้อยู่เสมอกัน ยกเข่าขึ้นแล้วทำเหมือนเดิม อย่าขยับกระดูกเชิงกรานของคุณและตั้งคอให้ตรง อย่างอคอของคุณ

ทำซ้ำ: 15-20 ครั้ง สำหรับแต่ละด้าน

ผลที่ได้: กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

2. Side stretch

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนข้างหนึ่งและใช้เพื่อพยุงตัว เหยียดขาออก ยกสะโพกขึ้น แล้ววางแขนอีกข้างไว้บนสะโพก

กดสะโพกของคุณลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม พยายามทำให้หลังตรงและอย่าเหวี่ยงตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

การทำซ้ำ: 12-15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

ผลที่ได้: คุณจะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

3. “Ballerina”

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนข้างหนึ่งและใช้เพื่อพยุงตัว เหยียดขา ยกแขนอีกข้างและยกสะโพกขึ้น

ค่อยๆ วางต้นแขนลงใต้ลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ: 12 ครั้ง สำหรับแต่ละด้าน

ผลที่ได้: คุณจะใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

4. “String”

.

ตำแหน่งเริ่มต้น: วางแขนขาทั้งสี่ วางฝ่ามือและหัวเข่าไว้บนพื้น

เหยียดขาทำท่าไม้กระดาน อย่างอหลัง ในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อท้องของคุณ อยู่ในท่านี้ 2-3 วินาทีเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ทำซ้ำ: 15-20 ครั้ง

ผลที่ได้: ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อก้น

5. Rolls.

 

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและวางมือไว้ใต้เข่า งอกระดูกสันหลังเล็กน้อย

เอนหลังทำตามภาพ ระวังหลังกระแทกพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ: 10-15 ครั้ง

ผลที่ได้: ได้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments