9 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยยืดเส้น สร้างสมดุล และ เร่งการเผาผลาญ

106

กี่ครั้งแล้วที่เราพูดกับตัวเองว่า“ เดี๋ยววันจันทร์หน้า ฉันจะไปฟิตเนส” หรือ“ ฉันจะเริ่มขี่จักรยานและวิ่งในตอนเช้าทุกวัน!” แล้วก็ไม่ได้ทำ ร่างกายของเราต้องการออกกำลังกายเพื่อให้พวกเรามีสุขภาพที่ดี แต่มันก็ยากที่จะหาเวลาในการการออกกำลังกาย และ กิจกรรมอื่นๆ เพราะวันๆ เราต้องทำงานพอกลับบ้านมา ก็ยังมีงานบ้านที่จะต้องทำอีก เลยไม่มีเวลาพอที่จะไปออกกำลังกายข้างนอกบ้าน แต่อย่างน้อยในบทความนี้เราก็มีแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณทำได้เองที่บ้าน เพื่อบริหารรางกาย และ ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

พวกเรารู้ว่าทุกคนต่างต้องรับประทานอาหารและขนมต่างๆในชีวิตประจำวันและมันก็อาจจะเพิ่มน้ำหนักให้กับเราแบบไม่รู้ตัว และนี่คือเหตุผลที่เราแนะนำให้เพื่อนๆลุกขึ้นยืดเส้น เพราะมันจะช่วยทำให้ร่างกายของทุกคนแข็งแรง

1 คอและไหล่

ยืดต้นคอแบบนุ่มนวล

การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและขจัดไขมันที่อยู่ใกล้กับกระดูกข้อที่ 7
-นอนหงาย งอเข่า
-พับผ้าเช็ดตัวดังที่แสดงในภาพด้านบน แล้ววางไว้ที่ท้ายทอย
-ดึงผ้าขึ้นเบาเบาเพื่อยืดคออย่างช้า ๆ  รักษาระดับข้อศอกไว้ด้านข้างเพื่อให้คุณหายใจได้อย่างสะดวก
-หายใจเข้าออกลึกๆ 3 ครั้งแล้วทำซ้ำ 3-4 รอบ

การยืดกล้ามเนื้อไหล่

ความตึงที่ไหล่มีผลกระทบต่อการมองเห็นและทำให้ปวดหัวบ่อยๆ
-เอนไหล่เข้าหากำแพง
-งอข้อศอกแล้วยกขึ้นเพื่อให้ไหล่ขนานกับพื้นและให้นิ้วที่กลางออกอยู่ในลักษณะชี้ลง
-บิดตัวออกจากผนัง เพื่อลดความปวดเมื่อย(ตามภาพ)
-ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที แล้ว จึงสลับทำเหมือนเดิมกับแขนอีกข้างนึง

การบิดตัวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและระบายน้ำเหลือง

การออกกำลังกายท่านี้เป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มมีอาการผิวที่หย่อนคล้อย
-เอียงไหล่ของคุณเข้าหาเสา หรือ คุณอาจใช้มุมของบานประตูก็ได้
-ใช้มือฝั่งตรงข้ามจับที่ไม้หรือมุมประตู
-บิดตัวเพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่หลังแขนเหยียดออก(ตามที่ระบายสีแดง)
-เช็คให้แน่ใจว่าแขนอยู่ในแนวนอนและข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที และทำซ้ำอีกข้าง

2 หลังและสะโพก

นี่คือท่าการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังและทรวงอก หากกล้ามเนื้อตึง

การติดขัดของกล้ามเนื้อบริเวณนี้ จะทำให้คุณหายติดขัด และทำให้คุณเหนื่อยหอบง่าย ในการบริหารท่านี้คุณต้อง

-ใช้เสื่อโยคะหรือผ้าห่มหนาๆมาวางเอาไว้
-นอนคว่ำหน้า ยกไหล่ แล้ววางแขนสลับข้างไว้ใต้อก
-วางหน้าผากของคุณบนผ้าขนหนู
-เหยียดนิ้วไปด้านข้าง แต่อย่าให้มากจนเกินไป สักเกตุจากอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ เอาให้พอตึงเล็กน้อย หากรู้สึกเจ็บหรือ เกร็งมาก แสดงว่าคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อมากเกินกว่าที่ร่างกายขณะนี้สามารถทำได้
-หลับตาและหายใจเข้าออกลึกๆ 8 ครั้ง คุณสามารถทำท่านี้ซ้ำอีก 1 ครั้งหลังจากพัก

การยืดกล้ามเนื้อด้านในและด้านข้างของหน้าท้อง

ท่านี้จะช่วยลดไขมันที่เอว
-นั่งยองๆแล้วคุกเข่าแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง
-ยกมือของคุณขึ้น และ เอียงมือไปด้านตรงข้ามของขาที่คุณเหยียด
-ขณะเอียงมือค่อย ๆ หายใจเข้าช้า ๆ แล้วค้างท่านี้เป็นเวลา 30-40 วินาที จึงค่อยเอียงมือกลับพร้อมกับผ่อนลมหายใจออก

สะโพก

การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยให้คุณลดความตึงที่บริเวณสะโพกและลดเซลลูไลท์ แพทย์กล่าวว่าท่านี้สามารถช่วยขจัดอาการบวมและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตประจำวันได้ดีอีกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายและต้นขา

ท่านี้เหมาะกับผู้ที่ขับรถยนต์เป็นประจำ หรือนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานทั้งวัน
-ยกหัวเข่าเข้ามาชิดบริเวณใต้หน้าอก
-งอขาอีกข้างหนึ่งแล้ววางเท้าไว้บนผนัง หากคุณทำท่านี้ถูกต้องคุณจะรู้สึกว่าสะโพกส่วนบนของคุณยืด
ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที (ควรระวังหากหกล้ม)

การยืดบั้นท้ายและสะโพก

-ดึงหัวเข่าของคุณเข้าหาลำตัว แล้ว งอขาไขว้กันไว้
-ให้หลังของคุณโค้งและพยายามดึงเขาของคุณเข้าใกล้จมูกของคุณ

กล้ามเนื้อน่องขาและเท้า

นี่คือท่าการออกกำลังกายที่จะช่วยยึดหน้าขาของน่องและเท้า
การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยลดอาการบวมและความเจ็บปวดจากการใส่รองเท้าส้นสูง
-นอนหงายราบกับพื้นวางข้อศอกของคุณไว้ที่พื้น
-ให้เท้าอยู่ใต้บั้นท้าย
-ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่โค้งงอ
-ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 30-40 วินาที

ยืดหลังและสะโพกที่เป็นเซลลูไลท์ง่ายๆ

-วางฝ่ามือของคุณบนกำแพง
-ระยะห่างระหว่างขาและผนังควรอยู่ระหว่าง 20-25 นิ้ว
-สำหรับเท้าที่ก้าวเข้ามากำแพง วางเท้าส่วนหนึ่งไว้บนผนัง และอีกส่วนที่เหลือ(กล้างเท้าถึงส้นเท้า)ไว้ที่พื้นและงอเข่า ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างนึง

หวังว่าท่าเหล่านี้จะช่วยเพื่อนๆได้ แต่อย่างไรก็ตามต้องทำแต่ละท่าด้วยความระมัดระวัง เพราะการออกกำลังกายที่ไม่ระมัดระวัง และ ไม่ถูกท่าก็อาจทำให้เราเกิดการบาดเจ็บได้ แล้วเพื่อนๆมีท่าไหนอีกไหมที่ต้องการจะแนะนำพวกเรา

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments