ท่าออกกำลังกาย 8 ท่าที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายเหมือนเด็ก

180

คุณเคยมีอาการแบบนี้หรือไม่ เมื่อถึงเวลาเข้านอนแล้วแต่มีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น : คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ได้ ร่างกายของคุณยังมีความตึงเครียดที่ถูกสร้างขึ้นมาตลอดทั้งวันทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับหลับตื่นตื่น  เพราะมีเคล็ดลับบางอย่างมาช่วยคุณเพียงทำตามวิธีง่ายๆ ดังนี้ก่อนที่จะทิ้งตัวลงไปบนเตียงแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

เรารวบรวมท่าออกกำลังกาย 8 ท่าง่าย ๆ ที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและทำให้คุณได้พักผ่อนเต็มที่ในทุกคืน

8. Sleeping limb pose

สิ่งที่ต้องทำ:

-นอนหงายโดยเหยียดขาและแขนไว้ข้างลำตัว รักษาแขนและขาของคุณให้ตรง ยกมันขึ้นจากพื้นชี้ไปทางเพดาน
-ค้างไว้เป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นผ่อนคลายหลังของคุณ และในขณะที่ยกแขนและขาค้างไว้ในอากาศ ให้เริ่มเขย่าแขนขาเบา ๆ  30-40 วินาที และค่อยๆ ว่างมือและขาลง ทำซ้ำอีก 4-5 รอบจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าเริ่มมีเหงื่อไหลบางแล้ว

ผลลัพธ์: Sleeping limb pose ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

7. Reclined hero pose

สิ่งที่ต้องทำ:

-นั่งคุกเข่าแบะขาออกไปด้านข้างเล็กน้อย และค่อยขยับจนนั่งบนพื้น เอามือดันหลังแล้วค่อยเอนตัวนอนรอบลงไปคุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังงอขึ้นเล็กน้อยเมื่อนอนราบไปข้างหลัง และวางฝ่ามือบนพื้นด้านหลัง นิ้วมือของคุณชี้ไปที่บริเวณบั้นท้ายของคุณ
-เมื่อคุณสามารถวางหลังลงบนพื้นเพื่อยืดตัวเต็มที่แล้วหากคุณไม่สามารถนอนลงได้อย่างเต็มที่ให้ค่อยปรับความสมดุลของร่างกายเท่าที่ทำได้ท่าเจ็บตึงขาหรือหลังอย่าฝืนตัวลงไปเพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30-60 วินาทีแล้วค่อย ๆ ใช้แขนดันตัวขึ้น

ผลลัพธ์: reclined hero pose ช่วยลดความเมื่อยล้าที่ขาของคุณ ลดความดันโลหิตสูงและช่วยในการป้องการโรคนอนไม่หลับ

6. Fish pose

สิ่งที่ต้องทำ:

-นั่งลงบนพื้นโดยวางขาตรงไปข้างหน้า และวางมือใต้บั้นท้ายพร้อมกับคว่ำมือลง
-เปิดหน้าอกและไหล่ และค่อยๆ งอไปข้างหลังบนแขนของคุณ
-ผ่อนคลายคอและร่างกายส่วนล่างจนกว่าศรีษะของคุณสัมผัสกับพื้น
-อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30-60 วินาที

ผลลัพธ์: fish pose ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง และเพิ่มการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับสนิท

5. Nighttime goddess stretch

สิ่งที่ต้องทำ:

-นอนหงาย งอหัวเข่าและวางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น วางฝ่าเท้าของคุณเข้าหากันแล้วปล่อยให้หัวเข่าของคุณว่างลงบนพื้นอย่างๆ ช้า ๆ
-หากคุณรู้สึกว่าสะโพกเหยียดตึงเกินไปให้วางหมอนไว้ใต้หัวเข่าแต่ละข้าง อยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 นาที

ผลลัพธ์: ท่าเปิดสะโพกนี้ช่วยลดความดันโลหิตชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดอาการปวดหัว

4. Happy baby pose

สิ่งที่ต้องทำ:

-นอนหงายและดึงเข่ามาวางที่หน้าอก จับขอบด้านนอกของเท้าขวาด้วยมือขวา และจับขอบด้านนอกของเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นของเท้าหันเข้าหาเพดาน
-กางขาออกไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อย ๆ กดขาลงให้เข่าติดพื้นแนบข้างลำตัวเริ่มโยกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง นวดหลังเบาๆ อยู่ในท่านี้ 1-2 นาที

ผลลัพธ์: ท่าโพสท่า Happy baby pose ช่วยคลายความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก และบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

3. Hamstring stretch

สิ่งที่ต้องทำ:

-นอนหงายโดยเหยียดขาและแขนไว้ข้างลำตัว ทำให้ขาของคุณตรงยกขึ้นไปทางเพดาน จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่สะโพก
-ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นแล้วใช้มือจับที่ข้อเท้า อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30-60 วินาที

ผลลัพธ์: ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อของคุณและคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการหากคุณนั่งทั้งวัน

2. Legs-up-the-wall pose

สิ่งที่ต้องทำ:

-นอนหงายโดยให้ขาชิดกับผนัง วางแขนข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น
-หากคุณรู้สึกตึงเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ลองวางผ้าห่มไว้ใต้สะโพกหรือเลื่อนบั้นท้ายออกไปเล็กน้อยจากผนัง อยู่ในท่านี้ประมาณ 5-10 นาที

ผลลัพธ์: ท่านี้ก่อให้เกิดการเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย และช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและลดความเหนื่อยล้า

1. Standing forward bend

สิ่งที่ต้องทำ:

-วางหมอนหรือผ้าห่มพับบนเก้าอี้ แล้วยืนตัวตรงด้านหน้า หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เพื่อยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกและงอไปข้างหน้า จนกระทั่งหน้าผากของคุณวางอยู่บนหมอน
-วางแขนของคุณบนหมอนเช่นกันและผ่อนคลายร่างกาย อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30-60 วินาที

ผลลัพธ์: ด้วยวิธีนี้สามารถบรรเทาระบบประสาทและผ่อนคลายกระดูกสันหลัง

โปรดจำไว้ว่า: การออกกำลังกายเหล่านี้ควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนเข้านอน อย่าเช็คโทรศัพท์ เปิดทีวี หรือกินของว่างยามดึกหลังจากออกกำลังกายนี้เสร็จแล้ว

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments