อาหารและเครื่องดื่ม 7 อย่าง ที่ช่วยดูแลสุขภาพของคุณผู้หญิง ได้เป็นอย่างดี

181

ผู้หญิงมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างและการเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมจะส่งผลดีต่อสุขภาพ ดังที่มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเลือกอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยในการฟื้นฟูสุขภาพและป้องกันโรคบางอย่างได้

พวกเราต้องการแบ่งปันอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นแหล่งของสารอาหารที่เป็นประโยชน์และจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง

1. ใบชาราสเบอร์รี่ช่วยในการลดปวดประจำเดือน

© depositphotos.com

ชาใบราสเบอร์รี่หรือที่รู้จักกันว่าเป็นสมุนไพรของผู้หญิง เป็นเครื่องดื่มที่เป็นที่รู้จักว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง เนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุสูงที่จำเป็นต่อร่างกายของผู้หญิง มันมีเหล็ก, แคลเซียม, โพแทสเซียม, วิตามิน B, A, C และ E

มันเป็นที่นิยมใช้โดยหญิงตั้งครรภ์เพื่อบรรเทาและลดเวลาการคลอดบุตร แต่ก็ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบรรเทาอาการของโรค premenstrual (PMS), เลือดออกมาก และปวดตะคริว เนื่องจากมันมีวิตามินและแร่ธาตุสูงที่ประกอบด้วยฮอร์โมนที่สมดุลและเสริมสร้างผนังมดลูก เมื่อชงชาคุณสามารถเพิ่มผลราสเบอร์รี่จริง (ดูด้านบน) เพื่อเพิ่มรสชาติพิเศษ

2. Maca Root ช่วยให้อาการของวัยหมดประจำเดือนดีขึ้น

© depositphotos.com

Maca เป็นผักตระกูลกะหล่ำ นั่นคือเกี่ยวข้องกับบรอกโคลี กะหล่ำดอก กะหล่ำปลีและคะน้า มันมีประวัติยาวนานในการใช้ปรุงอาหารและปรุงยาในเปรู ส่วนที่กินได้ของพืชคือรากซึ่งเติบโตใต้ดิน มีหลายสีตั้งแต่สีขาวจนถึงสีดำและสามารถพบได้ในรูปแบบผง

Maca ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการวัยทอง เช่น ภาวะร้อนวูบวาบอารมณ์แปรปรวน และปัญหาการนอนหลับ มันยังใช้แบบดั้งเดิมเพื่อช่วยการมีบุตร ปรับปรุงอารมณ์และความสมดุลของฮอร์โมนของคุณ

รากของ Maca นั้นง่ายในการใช้กับอาหารของคุณ มันสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมหรือเพิ่มสมูทตี้, ข้าวโอ๊ต, ขนมอบ, แถบพลังงานและอื่น ๆ

3. การรับประทานบรอกโคลีต่อสู้กับริ้วรอย

© depositphotos.com © depositphotos.com

บร็อคโคลี่เป็นผักชนิดหนึ่งที่ช่วยแก้ปัญหาสุขภาพของคุณได้ บรอกโคลีหนึ่งถ้วยมีวิตามิน 100% ที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน คอลลาเจนช่วยให้ผิวยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A ซึ่งช่วยในการผลัดเซลล์และช่วยให้เซลล์ผิวเก่าถูกแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่

4. เพิ่มอาหารของคุณด้วยขมิ้นช่วยในการรักษาติดเชื้อ

© depositphotos.com © depositphotos.com

ขมิ้นเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในยุคสมัยของเรา และมันมีความสามารถรอบด้านในการรักษาโรคทั่วไปทำให้มันเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ขมิ้นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและคุณสมบัติต้านการอักเสบ อย่างไรก็ตามมันยังเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการต้านเชื้อรา ต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ดังนั้นจึงเป็นที่มาว่าขมิ้นที่สามารถรักษาเชื้อรา Candida ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

© depositphotos.com

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งแมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี และซีลีเนียม และยังมีธาตุเหล็ก แมงกานีส และทองแดงที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหวทางไฟฟ้าของหัวใจ และกล้ามเนื้อ รวมทั้งมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของของไหลในร่างกาย

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีไขมันประมาณ 12 กรัมต่อออนซ์ รวมถึงไขมันอิ่มตัว 2 กรัม แต่นักโภชนาการถือว่าเป็น “ไขมันดี” และเมื่อเทียบกับถั่วอื่นๆ เช่น วอลนัท ถั่วลิสง และพีแคน เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีไขมันต่ำกว่ามาก

6. คีนัวเสริมความแข็งแรงของรูขุมขน

© depositphotos.com © depositphotos.com

คีนัวเป็นอาหารจากพืชที่ให้โปรตีนครบถ้วนพร้อมใยอาหาร ก็ถือว่ายังเป็นธัญพืชและอาหาร superfood  อาหารเพื่อสุขภาพนั้นนิยมเพิ่มมันเข้าไปในสลัดและใช้แทนข้าว

มีปริมาณโปรตีนสูงช่วยปกป้องและบำรุงรูขุมขน ในขณะที่ตัวดึงดูดความชุ่มชื้นในคีนัวนั้นช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่หนังศีรษะ และทำให้มันอยู่ในสภาพที่ดี คีนัวสร้างฟิล์มที่มองไม่เห็นบนเส้นผมเพื่อปกป้องผมจากสภาพแวดล้อมเช่นมลพิษและฝุ่น

7. การทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 จะช่วยลดโรคหัวใจ

© depositphotos.com

มีอาหารจำนวนมากที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และที่พบมากที่สุดคืออาหารทะเลเช่น:ปลาแซลมอน ,ปลาทูน่า,ปลาเทราท์,ปลาซาร์ดีน

เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ประกอบด้วยกรด eicosapentaenoic, กรด docosahexaenoic และกรด EPA กรดช่วยในประโยชน์ด้านสุขภาพต่างๆ เพื่อสุขภาพของผู้หญิง เช่น การพัฒนาของทารกในครรภ์ และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังมีรายการอาหารอื่นๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่คุณสามารถทานได้ เช่น นม โยเกิร์ต และเครื่องดื่มถั่วเหลือง

ลองเลือกอาหารเหล่านี้เป็นโปรตีนหลักของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์

8. น้ำเลมอนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ


น้ำเลมอนมีความสำคัญมากในกระบวนการย่อยอาหารเนื่องจากเมื่อเราอายุมากขึ้นปริมาณของกรดในกระเพาะอาหารของเราจะลดลง จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงมากกว่า 30% ถูกพบว่าเป็นโรคกระเพาะซึ่งเป็นภาวะที่มีกรดในกระเพาะอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

มะนาวเหมาะสำหรับการดูแลน้ำหนักเนื่องจากเต็มไปด้วยรสชาติ แต่ไม่มีแคลอรี่ – มันมากกว่าแค่อาหาร – เพิ่มรสชาติให้อาหาร ะช่วยให้คุณต่อสู้กับความอยากอาหารหิวและล้างพิษตับ

ฟลาโวนอยด์ในกรดมะนาวยังมีความสามารถในการล้างพิษที่ช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็งและลดการอักเสบได้อีกด้วย

พวกเรารู้จักอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆอีกไหมถ้ามีบอกเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments