นอนถูกวิธี ก็ทำให้เราสวยได้ (และหลับสนิทด้วย)

174

ในช่วงกลางคืนร่างกายของคุณจะใช้พลังงานประมาณ 300 และ 400 แคลอรี่! เกือบเท่ากับปริมาณพลังงานที่คุณเสียไปในหนึ่งชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถช่วยร่างกายดูดีขึ้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย หากคุณต้องการให้มันได้ผลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามนิสัยบางอย่างที่สามารถเพิ่มการใชใช้พลังงานของคุณในระหว่างการนอนหลับ

เรามีความอยากรู้อยากเห็นว่านิสัยเหล่านี้คืออะไร นี่คือเคล็ดลับที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์หากคุณต้องการให้ร่างกายดูดีด้วยความพยายามที่น้อยที่สุด

1 อยู่ในอุณหภูมิที่เย็นสบาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รักษาอุณหภูมิให้เย็นในเวลากลางคืนเพื่อเพิ่มการใช้พลังงานของคุณ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าจะใช้ทำให้ต้องใช้เซล์ที่มีหน้าที่ในการควบคุมอุณหภูมิ เมื่อคุณนอนในห้องเย็นคุณจะเริ่มใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาระดับความร้อน นี่คือเหตุผลที่คุณอาจพบว่าตัวเองสวยขึ้นในตอนเช้า

2 จิบน้ำองุ่น

น้ำองุ่น(ที่ไม่ใส่น้ำตาล)ช่วยใช้แคลอรี่ด้วยสารพิเศษที่เรียกว่า resveratrol มันแปลงไขมันขาวที่เป็นไขมันสีน้ำตาล เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณใช้ไขมันสีน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ควรทานน้ำผลไม้สดเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลที่ไม่จำเป็น

3 เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน

โดยปกติแล้วจะเป็นเมลาโทนินฮอร์โมนจะบอกให้เราทราบว่าเมื่อไรควรเข้านอน นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลอีกด้วย

หากการของคุณไม่ตรงเวลาจะรบกวนการผลิตเมลาโทนินและทำให้การนอนหลับขาดคุณภาพ เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าและกระหายของว่าง หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน

4 ซ่อนอุปกรณ์ของคุณในเวลากลางคืน

กิจวัตรที่ไม่แน่นอนไม่ใช่สิ่งเดียวที่รบกวนการผลิตเมลาโทนิน แสงที่มากเกินไปจากอุปกรณ์มือถือของเราเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรานอนไม่หลับ มันพิสูจน์แล้วว่าแสงสีน้ำเงินจากสมาร์ทโฟนของเราทำให้การผลิตเมลาโทนินของเราล่าช้า ดังนั้นจึงทำให้เราใช้เวลานานกว่าที่เราจะหลับและเราจะรู้สึกเหนื่อย

พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำโดยไม่จำอย่างการเล่นโทรศัพท์มือถือเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและวางหน้าจอไว้ในโหมดกลางคืน ใช้หนังสือที่เป็นกระดาษแแทนแท็บเล็ตแล้วคุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าเมลาโทนินกำลังเรียกให้คุณหลับ

5 มีโปรตีนเป็นอาหารว่าง

 ไปหาอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นโยเกิร์ตกรีก ชีส อาหารไขมันต่ำหรือเนยถั่ว เหล่านี้จะเพิ่มการใช้พลังงานของคุณ

6 ทำการฝึกความต้านทาน

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดและเพิ่มการใช้พลังงานของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิกได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพอย่างไรก็และช่วยให้ใช้พลังงานได้ดี

การว่ายน้ำหรือการเล่นเวทอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดในช่วงเย็น มันจะไม่ทำให้คุณทำงานหนักเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการใช้พลังงาน ซึ่งจะคงอยู่แม้หลังจากที่คุณหลับไป

7 ดื่มชาสมุนไพร

ชาบางชนิดสามารถช่วยให้คุณใช้พลังงานได้ในเวลากลางคืน ชาสมุนไพรธรรมชาติสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน อบเชยต่อสู้กับอาการอักเสบและป้องกันไม่ให้ท้องบวมในตอนเช้า สะระแหน่ช่วยลดความอยากอาหาร และดอกคาโมไมล์ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและผ่อนคลาย

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments