8 ท่าออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ด้วยเวลาสั้น ๆ ต่อวัน

122

การลดน้ำหนักโดยเฉพาะหน้าท้องจะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพที่ดีขึ้น รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นนั้นเชื่อมโยงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการลดไขมันจะไม่เพียงแต่ช่วยลดรอบเอวของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วยเพราะจะช่วยลดไขมันอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ขอเชิญพบกับ 8 ท่าที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณฟิตและมีสุขภาพดีได้เลย

1 Jump lunges


ขั้นตอน:

เริ่มต้นด้วยยืนในท่าก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขาข้างหนึ่งไปข้างหลังและย่อตัวลงเล็กน้อย จากนั้นกระโดดสลับขา จากขาหลังย้ายมาข้างหน้าและย่อตัวรับน้ำหนักจากการกระโดด ทำซ้ำสลับไป 60 วินาที
ประโยชน์ที่ได้รับ:

นี่คือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในอัตราเร่ง นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างของคุณ

2 Mountain climbers


ขั้นตอน:

นอนราบไปกับพื้น และดันตัวขึ้นในท่าวิดพื้น จากนั้น
ดึงหัวเข่าขวาเข้าหาหน้าอกเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่ดึงเข่าขวาเข้ามาให้เหยียดขาซ้ายไว้ด้านหลัง ทำสลับระหว่างขาแต่ละข้างอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 20-30 รอบ
ประโยชน์ที่ได้รับ:

การฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งความว่องไวและสุขภาพหัวใจ และเนื่องจากต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น

3 Burpees


ขั้นตอน:

ยืนให้เท้าแยกเท่าไหล่ปล่อยแขนไว้ที่ด้านข้างย่อตัวลง
ผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังและลดระดับตัวเองลงในท่านั่งก้มตัวลงไปข้างหน้าว่างมือลงบนพื้นส่งแรงไปให้ตัวเองเข้าอยู่ในท่าเหมือนการวิดพื้น เสร็จแล้วดึงขากลับมาให้อยู่ในท่านั่งค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนและกระโดดยกแขนขึ้นอย่างรวดเร็วทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ประโยชน์ที่ได้รับ:

นี่คือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นกับเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยม Burpees ช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ

4 Medicine ball slam


ขั้นตอน
ท่านี้ง่ายมากแต่ต้องมีอุปกรณ์และ พื้นที่ที่เหมาะสม นั้นคือถ้ายกลูกบอลทรายที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับร่างกายประมาณเริ่มต้น 3-5 กิโลกรัม ขึ้นเหนือหัวแแล้วทุ่มลงบนพื้น ทำต่อเนื่อง 1 นาที

ประโยชน์ที่ได้รับ:
การฝึกฝนการออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มสภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการเผาผลาญไขมันในอัตราที่เพิ่มขึ้น

5 Sprints


ขั้นตอน
ตือการวิ่งสลับช้าและเร็ว โดยอุ่นเครื่องวิ่งเบา ๆ ประมาณ 5-10 นาที
หลังจากนั้นทำการวิ่งรอบแรกด้วยความเร็วที่ประมาณ 60% ของความเร็วที่คุณทำได้สูงสุดประมาณ 3-5 นาทีและวิ่งช้าลง 2-3 นาที
ประโยชน์ที่ได้รับ:

การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและการเพิ่มนี้จะคงอยู่นานหลายวันหลังจากออกกำลัง โดยทั่วไปแคลอรี่ยังคงเผาผลาญต่อไปอีกนานหลังจากออกกำลังกายเสร็จ การออกกำลังกายนี้ยังดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

6 Abdominal crunches


ขั้นตอน
นอนราบกับพื้นราบงอเข่าและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณช้าๆแล้วค่อย ๆยกลำตัวขึ้นจากพื้น ค้างไว้เล็กน้อยและคล้อยกลับสู่ท่านอนตั้งเป้าไว้ที่ 10-15 ครั้ง
ประโยชน์ที่ได้รับ:
crunches ท้องให้ความมั่นคงให้กับร่างกายของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ

7 Bicycle crunches


ขั้นตอน
นอนราบกับพื้น เกร็งหน้าท้องยกอกและ ง้อเขาข้างซ้ายให้ขาลอยทั้ง 2 ข้างเหมือนกำลังปั่นจักรยานอากาศยกเข่าขึ้นเป็นมุม 90 องศาจากนั้นยกเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้น
หมุนลำตัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถสัมผัสข้อศอกของคุณไปที่หัวเข่าตรงข้ามในขณะที่คุณสลับไปมาระหว่างขา
ตั้งเป้าการทำซ้ำ 15-20 ครั้งและ 3-4 ชุด
ประโยชน์ที่ได้รับ:

การออกกำลังกายนี้จะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของคุณและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกระชับต้นขาของคุณ

8 Side plank with arm lift


ขั้นตอน
นอนตะแคงเลื่อนน้ำหนักไปที่แขนขวาของคุณอย่างระมัดระวัง ยืดแขนซ้ายออกไปข้างบนหันหน้าตรงไปบนเพดานค้างตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและมีส่วนร่วมหลักของคุณ ค่อยๆนำแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดานเดิม
สลับแขนและทำซ้ำ
เล็ง 3-4 เซ็ตละ 10 ครั้ง
ประโยชน์ที่ได้รับ:

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายนี้คือการทำงานกับความแข็งแกร่งหลักของคุณปรับปรุงเสถียรภาพของคุณและเพิ่มความสมดุลของร่างกายของคุณ ไม้กระดานด้านข้างยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments