10 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ ถ้าคุณเดินทุกวัน

687

คุณเคยได้ยินคำพูดของ Hippocrates หรือไม่ว่า “การเดินเป็นยาที่ดีที่สุดของมนุษย์” เราจะเดินต่อไปโดยเดินรวมกับการนอนหลับที่ดีและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการต้องไปพบแพทย์ได้ การเดินทุกๆวันเป็นเวลา 15-30 นาทีเพียงอย่างเดียวก็อาจทำให้คุณเปลี่ยนแปลงและรวมทั้งสุขภาพก็เปลี่ยนแปลงด้วยเช่นกัน

เราที่ รู้สึกประหลาดใจที่พบว่าการเดินมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจอย่างมาก ไม่ต้องเสียตังค์ ง่ายและใช้ความพยายามเพียงนิดเดียว

แล้วสิ่งที่คุณจะได้รับคืออะไร

1. การเปลี่ยนแปลงของสมองในเชิงบวก

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เป็นแบบ low impact เช่นการเดินป้องกันภาวะสมองเสื่อม ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์และปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม ไม่พูดถึงการลดความเครียดทางจิตใจและการรักษาระดับของ endorphins

2. บำรุงสายตา

แม้ว่าดวงตาอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ห่างไกลจากการเชื่อมต่อกับขา แต่การเดินจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของดวงตาด้วย โดยการลดความดันตา

3. การป้องกันโรคหัวใจ

ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน เดินไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการวิ่ง มันป้องกันโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง กิจกรรมนี้ช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจโดยลดความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลรวมถึงช่วยเรื่องการไหลเวียนของโลหิต

4.ปอด

การเดินออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในกระแสเลือดและช่วยให้ปอดของคุณทำงานได้ดี รวมทั้งกำจัดสารพิษและของเสีย เนื่องจากการหายใจที่ดีขึ้น

5. ประโยชน์ต่อตับอ่อน

มันอาจจะยากที่จะเชื่อ แต่การเดินเพื่อการออกกำลังกายจะกลายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการป้องกันโรคเบาหวานกว่าการวิ่ง การวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่ากลุ่ม “ผู้เดิน” มีระดับกลูโคสที่ดีขึ้น มากกว่ากลุ่ม “นักวิ่ง” ในช่วงทดลอง 6 เดือน

6. ระบบย่อยอาหาร

30 นาทีในการเดินทุกวันจะไม่เพียงลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารและท้องผูกของเราให้ดีขึ้นด้วย ช่วยให้ลำไส้ของเราเคลื่อนไหวดีขึ้น

7. กล้ามเนื้อกระชับ

กล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก (ในกรณีที่น้ำหนักเกิน) อาจเกิดขึ้นได้ด้วยการเดิน การฝึกเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน อาจนับเป็นการออกกำลังกายที่แท้จริงในห้องออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มเวลาหรือเดินขึ้นเนิน นอกจากนี้ผลกระทบต่ำหมายความว่าจะไม่บาดเจ็บ

8. กระดูกและข้อต่อ

การเดินทำให้เกิดการเคลื่อนไหวร่วมกันมากขึ้น ป้องกันการสูญเสียของมวลกระดูกและยังช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกแตก มูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำให้เดินระดับความไวปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นประจำเพื่อลดอาการปวดข้อต่อของคุณพร้อมกับเพิ่มความแข็ง

9. บรรเทาอาการปวดหลัง

การเดินอาจช่วยสำหรับผู้ที่ประสบอาการปวดหลังในระหว่างการออกกำลังกายแบบ High Impact  เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่เป็น Low Impact จะไม่ทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายเหมือนเช่นการวิ่งหรือ HIT การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตภายในโครงสร้างกระดูกสันหลัง แต่กรณีที่คุณปวดหลังมากควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาวิธีการออกกำลังกาย หรือกายภาพบำบัด

10. จิตใจสงบ

ถ้าเดินช่วยลดอาการซึมเศร้าในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของภาวะซึมเศร้า และการเดินเล่นสนุกสนานกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักจะเพิ่มความสุขและอารมณ์ที่ดีของคุณ!

Photo Credit:© depositphotos

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside — เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments