6 วิธีที่ทำให้คุณไม่ปวดข้อเท้า เข่าและ สะโพกอีกต่อไป

677

ระหว่าง 15% และ 25% ของคนในสหรัฐอเมริกาได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่าซึ่งเป็นสาเหตุใหญ่อันดับสองของอาการปวดเรื้อรัง แม้ว่าเราทุกคนจะเป็นปกติก็ตาม แต่ก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการบาดเจ็บเล็กน้อยและความเมื่อยล้าเป็นครั้งคราว นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับการใช้กายภาพบำบัดเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ทำอยู่เสมอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและปราศจากความเจ็บปวด นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องการให้คุณออกกำลังกายแบบง่ายๆทั้ง 6 แบบนี้เพื่อช่วยให้คุณหายปวดหัวเข่าและสะโพก

1. ยกเท้าขึ้น

จับเก้าอี้และยืนอยู่ด้านหลัง

ยกขาข้างหนึ่งขึ้น
ค่อยๆยกส้นเท้าอีกข้างของคุณจนคุณจะใช้นิ้วเท้ายืน
ค่อยๆวางส้นเท้าลงบนพื้น
ทำซ้ำ10-15 ครั้งในแต่ละข้าง
นี้จะเสริมสร้างข้อเท้าและกล้ามเนื้อรอบเข่า

2.หมุนข้อเท้าเป็นวงกลม

นั่งหรือยืนขึ้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น ในกรณีที่ไม่แข็งแรงให้นั่ง
หมุนเท้าของขาอย่างช้าๆเป็นวงกลม
ทำซ้ำครั้งนี้ 10 ครั้งทั้งวงกลมด้านในและ 10 ครั้งในวงกลมด้านนอกสำหรับขาแต่ละข้าง

3.เดินด้วยนิ้วเท้า

นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่อยู่บ้านหรือทำกิจอื่น ๆ ของคุณ เพียงแค่เดินด้วยนิ้วเท้าของคุณแบบเร็วๆซึ่งจะช่วยให้น่องของคุณแข็งแรงขึ้นและเป็นการออกกำลังกายเล็ก ๆกับเท้าและนิ้วเท้าของคุณเดินประมาณ 5 ถึง 15 นาทีหรือจนเหนื่อย

4.ฝึกความต้านทาน

สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณจะต้องมีresistance band (สายดึง)

ผูก resistance bandไว้กับเสาหรือเฟอร์นิเจอร์ที่ติดแน่น
วางขาข้างหนึ่งไว้ใต้ข้อเท้างอหัวเข่าเล็กน้อย
ดึง resistance bandกับเท้าที่อยู่ด้านบน
ค่อยๆดึงเท้าของคุณไปทางหัวของคุณ
ทำซ้ำครั้งละ 10-15 ครั้งในแต่ละข้าง
นี้ประกอบด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อต้นขาและด้านในของคุณ

5.นิ้วเท้า

ในการออกกำลังกายนิ้วเท้าของคุณในแต่ละวันคุณสามารถเล่นเกมที่เรียกว่า “grabbies”

หยิกของด้วยนิ้วเท้าของคุณด้วยตัวเอง
วางผ้าเช็ดตัวลงบนพื้นใช้นิ้วเท้าหยิบขึ้นมา
วางก้อนกรวดขนาดเล็ก หรือของชิ้นเล็กๆลงบนพื้นและพยายามใส่ไว้ในตะกร้าโดยใช้นิ้วเท้าของคุณ

6.เดินบนลูกบอล

เพื่อผ่อนคลายเท้า:

หาลูกเทนนิสหรือลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใกล้เคียงกัน
นั่งบนเก้าอี้
วางเท้าของคุณบนลูกบอล
ค่อยๆผลักดันลูกบอลด้วยเท้าของคุณไปที่ปลายเท้าแล้วย้อนไปมา
เพลิดเพลินไปกับการนวด

7.ของแถมมากกว่าการออกกำลังกาย

การนวดกดจุดเท้าทำกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก

ถ้าหลังจากวันที่ยืนนานๆถ้าคุณเจ็บเท้าให้วางนิ้วหัวแม่มือสองไว้ที่จุดในภาพ (ระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้, ระหว่างนิ้วนาง และนิ้วก้อย ประมาณ 1 ซม. หรือครึ่งนิ้ว) และนวดเบา ๆ ได้นาน15 นาที จะช่วยผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

เราหวังว่าคุณจะให้การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อให้คุณรักษาสุขภาพและปราศจากอาการปวด อะไรคือเคล็ดลับของคุณเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายเท้าหลังจากวันอันยาวนาน? แบ่งปันในความคิดเห็นกับเรา!
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside — เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments