อัลไซเมอร์อันตรายใกล้ตัวที่คุณป้องกันได้

1018

โรคอัลไซเมอร์ถูกจัดว่าเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาได้ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณเป็นแล้วคุณจะไม่สามารถกลับไปเป็นเหมือนเดิมได้ มีผู้คนนับล้านที่ถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์ในแต่ละปีถึง 32% ในคนสูงวัยที่เป็นโรคนี้ จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์สมองของคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์จะเริ่มเปลี่ยนแปลง 20 ปีก่อนที่อาการของโรคจะเกิดขึ้น

จากเว็บไซด์ Bright Side พบว่าเรามีวิธีการต่างๆเพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์และรวบรวมสิ่งที่เราควรจะเริ่มต้นทำตั้งแต่ยังหนุ่มสาว

ออกกำลังกายสมำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์: อย่างคาดิโอและการออกกำลังกายอื่นๆในกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่นว่ายน้ำ เดิน ยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพสมอง
ฝึกความสมดุล: ดังเช่นโยคะ เป็นการช่วยทรงตัว เพื่อสมาธิและความกระปรี้กระเปร่า

เข้าสังคม

(Photo credit: © pixabay.com /depositphotos.com)

มนุษย์เป็นสัตว์ทางสังคม ลองหากิจกรรมต่างๆดังนี้:
เข้าร่วมกลุ่มหรือชั้นเรียน , ไปที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่น , หาคลาสเรียนในหัวข้อที่คุณสนใจ , เป็นอาสาสมัคร , พบเพื่อนบ้านของคุณ
ออกเดินทางบ่อยๆ (เช่นดูภาพยนตร์ เดินเล่นสวนสาธารณะ เข้าร้านกาแฟ ฯลฯ )

ปรับปรุงอาหารของคุณ

โรคอัลไซเมอร์ถูกจัดว่าเป็น “โรคเบาหวานในสมอง” เนื่องจากหลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นถึงความผิดปกติของระบบเผาผลาญอาหารกับระบบประมวลผล  คุณสามารถช่วยลดการอักเสบและปกป้องสมองด้วยการปรับอาหารที่มีคุณภาพ

ลดน้ำตาล:< หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต
หลีกเลี่ยงไขมันไม่ดี(hydrogenated oils): ไขมันทรานส์ทำให้เกิดการอักเสบและยังผลิตอนุมูลอิสระซึ่งเป็นอันตรายต่อสมอง

หลีเลี่ยนอาหารสำเร็จรูป
ทานโอเมก้า 3 DHA ที่พบในกรดไขมันโอเมก้า 3
ดื่มชาเขียว: การบริโภคชาเขียวเป็นประจำช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความจำที่ช่วยชะลอความชราของสมอง การดื่มชา 2-3 ถ้วยจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองของคุณในระยะยาว

ส่งเสริมคุณภาพจิต

การท่องจำ:เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายเช่นจับคู่ เรียงสร้างภาพ จดจำรายชื่อต่างๆ
ฝึกซ้อม 5 คำถาม:ลองตั้งคำถามและอธิบายเหมือนนักสืบ เช่น “อะไร, ใคร, เมื่อใด, ทำไมและอย่างไร” เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อให้เซลล์ประสาทของคุณตื่นตัวและกระตุ้น
เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ : ลองเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นอดิเรกใหม่  ยิ่งท้าทายยิ่งดี

นอนให้พอ

 

การงีบหลับ: ถึงแม้ว่าการงีบหลับเป็นวิธีที่ดีในการชาร์จพลัง แต่หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับ และรอเพื่อหลับตอนกลางคืน
หนึ่งหรือ 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเตรียมสมองสำหรับการนอนหลับ วิธีที่ดีที่สุดคือการหรี่ไฟลง ทำกิจกรรมเบาๆ เมื่อสิ่งเหล่านี้จนกลายเป็นนิสัยสมองของคุณจะเข้าใจว่าว่าถึงเวลาที่คุณต้องนอนหลับ
สร้างตารางเวลาการนอนหลับ: พยายามเข้านอนและตื่นขึ้นเวลาเดิมทุกวัน ด้วยวิธีนี้นาฬิกาของสมองจะรู้เวลาหลับและตื่นของคุณ
หยุดพูดกับตัวเอง: บางครั้งความเครียดความวิตกกังวลอารมณ์เชิงลบทำให้เราเริ่มได้ยินเสียงความคิดของเรา ลองอ่านหนังสือสบายๆ ทำใจให้สงบ อย่าเล่นโทรศัพท์ของคุณเนื่องจากจะทำให้คุณตื่นตัว

จัดการความเครียด

 

รักความสงบภายในของคุณ: โดยการดูแลตัวคุณเอง คุณจะสามารถรักษาความเครียดและความวิตกกังวลให้ห่างออกไปได้ ลองนั่งสมาธิ สวดมนต์ และอาจจะเดินเล่น วิธีการเหล่านี้สามารถทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียด
หายใจ: เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกวิตกกังวล หรือเครียด ให้ต่อสู้กับความเครียดของคุณโดยการหายใจลึก ๆ นี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและจะทำให้คุณรู้สึกสงบ
สร้างอารมณ์ขัน: หัวเราะกับตัวเองและไม่ทำทุกอย่างอย่างจริงจังเกินไป สามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียด
หาสิ่งความสนุก: ไม่ทุกอย่างต้องเกี่ยวกับการทำงานหรือหาเงิน จัดตารางเวลาให้สนุกมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ ค้นหากิจกรรมสันทนาการที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตของคุณเพื่อหลบหนีความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเปียโนการวาดภาพหรือการทำสบู่

เทคนิคเล็กน้อยลดความเสี่ยงจากโรคอัลไซเมอร์

เลิกสูบบุหรี่: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่ที่มีอายุเกินกว่า 65 ปีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมสูงกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ 80% เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่สมองของคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น
เลิกดื่มเครื่องดื่มมึนเมา: เนื่องจากช่วยกระตุ้นให้สมองแก่ก่อนวัย
ให้ความสำคัญกับน้ำหนักของคุณ: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ กว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติ 50% ดังนั้นการลดน้ำหนักจะเป็นวิธีที่ดีในการปกป้องสมองของคุณ

ใครมีใช้วิธีอื่นๆ ลองมาแบ่งปันให้พวกเราในความคิดเห็นด้านล่าง

(Photo credit: © depositphotos.com)

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside — เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments