12 ผลกระทบจากการออกกำลังกายที่ต้องระวัง

102

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแถมยังส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท ช่วยให้หลับง่ายขึ้น หุ่นดีขึ้น รวมถึงชะลอความแก่ อย่างไรก็ตามผู้เล่นมือใหม่ หรือแม้กระทั่งผู้ที่เชี่ยวชาญแล้วบางครั้งก็เกิดอาการในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นควรเตรียมความพร้อมก่อนที่จะเผชิญกับมัน
คำเตือน
การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักที่มากไปหรือปัญหาสุขภาพ ควรได้รับคำแนะนำจากโค้ชหรือแพทย์ และคุณต้องให้ความสำคัญต่ออาการต่างๆที่เกิดขึ้น ถ้าเกิดความกังวลใจควรปรึกษาผู้เชียวชาญ

#1 กล้ามเนื้อกระตุก

ออกกำลังกาย

  • สาเหตุ กล้ามเนื้อกระตุก เกิดจากการใช้งานมากเกินไป ความอ่อนเพลีย และความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
  • ทำอย่างไร ควรจิบน้ำ น้ำเย็นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดแต่ถ้าไม่มีก็ค่อยๆจิบ รวมถึงน้ำเกลือแร่ และอย่าลืมยืดเหยียดทุกครั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย

#2 คัดจมูกอย่างรุนแรง

ออกกำลังกาย

  • สาเหตุ การออกกำลักายอาจจะทำให้หลอดเลือดในโพรงจมูกขยายหรือหดในโพรงจมูก หรืออาจเป็นภูมิแพ้
  • ทำอย่างไร ถ้าออกกำลังกายกลางแจ้งให้หลีกเลี่ยงที่มีฝุ่นควัน

#3 ผื่นคัน

ออกกำลังกาย

  • สาเหตุ การออกกลังกายทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิต ขยายหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยมากขึ้น ส่งการทำงานถึงปลายประสาททำให้เข้าใจว่าเกิดอาการคัน
  • ทำอย่างไร พักระหว่างออกกำลังกายให้นานขึ้น และหากเกิดลมพิษควรไปพบแพทย์ทันที

#4 กระตุ้นการถ่าย

ออกกำลังกาย

  • สาเหตุ ความสั่นสะเทือนในร่างกายกระตุ้นทางเดินอาหาร และอวัยวะภายในเริ่มทำงาน
  • ทำอย่างไร ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงและไฟเบอร์สูง และอย่างลืม Warm-up ก่อนออกกำลังกาย

#5 เย็นที่ท้อง

ออกกำลังกาย

  • สาเหตุ ระหว่างออกกำลังกายจะมีเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากกว่าอวัยวะภายใน ดังนั้นเมื่อสัมผัสท้องอาจเย็นเล็กน้อย
  • ทำอย่างไร ความเย็นเล็กน้อยในท้องเป็นเรื่องปกติ หลังจากออกกำลังกายเสร็จความเย็นจะหายไปเอง

#6 ผะอืดผะอม

ออกกำลังกาย

 

  • สาเหตุ การไหลเวียนของเลือดจากกระเพาะอาหารและการสั่นสะเทือนของอวัยวะภายในทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ในกระเพาะอาหาร
  • ทำอย่างไร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไฟเบอร์สูงในวันที่ออกกำลังกายและจดจำอาหารที่ทำให้เกิดอาการและพยายามหลีกเลี่ยงมันก่อนออกกำลังกาย ถ้ามีอาการคลื่นไส้ให้จิบน้ำหรือน้ำเกลือแร่ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อเพิ่มกลูโคสในเลือด

#7 วิงเวียนศรีษะ

ออกกำลังกาย

  • สาเหตุ เลือดไหลเวียนไปที่ขา หรือเกิดความร้อนมากเกินไปในร่างกาย
  • ทำอย่างไร หากเกิดเหตุการอย่างนี้ควรหยุดออกกำลังกาย นั่งพัก หรือนอนลงกับพื้น
    เพื่อการป้องกันอย่าลืม warm up และ ยืดเหยียดทุกครั้ง ควรนั่งพักระหว่างการออกกำลังกาย

#8 นิ้วเท้าแสบบวม

ออกกำลังกาย

  • สาเหตุ รองเท้าของคุณอาจแน่นไป เส้นประสาทอักเสบ
  • ทำอย่างไร ขยับนิ้วให้สม่ำเสมอเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ควรซื้อรองเท้ากีฬาชนิดที่ถูกต้องกับประเภทกีฬาและขนาดที่พอดี

#9 ฟกช้ำ

ออกกำลังกาย

  • สาเหตุ เส้นเลือดอ่อนแอ ลดอาหารมากเกินไป หรือเกิดอุบัติเหตุ
  • ทำอย่างไร อย่าออกกำลังกายเกินพอดี กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน​ซี ทางที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ

#10 ปวดท้อง(สีข้าง)

ออกกำลังกาย

  • สาเหตุ อาการปวดท้องระยะสั้น (ETAP) เป็นเรื่องปกติเมื่อออกกำลังกายโดยไม่ Warm-up ก่อน การไหลเวียนของเลือดจะทวีความรุนแรงขึ้นและเลือดไหลจากอวัยวะภายในไปสู่กล้ามเนื้อ
  • ทำอย่างไร หยุดหรือชะลอตัว แม้ในขณะวิ่งคุณก็ให้หายใจอย่างสม่ำเสมอ กดบริเวณที่ปวดและปล่อยมือเมื่อหายใจออก นี้จะทำให้เลือดผ่านได้เร็วขึ้น มีสติดูลมหายใจเสมอเในขณะวิ่ง

#11 ฉี่เป็นสีเข้ม

ออกกำลังกาย

  • สาเหตุ อาจเกิดจากร่างกายใช้น้ำและเนื้อเยื่อระหว่างการออกกำลังกาย
  • ทำอย่างไร จิบน้ำระหว่างที่พักจากการออกกำลังกายแต่ละรอบ ถ้าไม่หายดีควรไปพบแพทย์

#12 DOMS (Delayed onset muscle soreness) ปวดกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกาย

  • สาเหตุ  อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายจะเป็นหลังออกกำลังกายภายใน 24-72 ชั่วโมง จากการใช้กล้ามเนื้อที่มากไปหรือไม่เคยใช้มาก่อน ซึ่งต้องระวังอาจเจ็บหนักและนานกว่าจะหาย
  • ทำอย่างไร แม้ว่าเกิดอาการปวดให้เคลื่อนไหว หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ ดื่มน้ำเพื่อขับสารพิษออกจากร่างกาย ยืดเหยียดร่างกายและนวดก็ช่วยได้ดี

คุณเคยเจอผลกระทบเหล่านี้บ้างไหม ถ้าเคยเจอลองมาแชร์ให้ฟังว่าเป็นอย่างไรแล้วรักษาได้อย่างไรกันบ้าง

ที่มา brightside.me — เรียบเรียงโดย BTW

Facebook Comments

comments